quarta-feira, 5 de dezembro de 2012


Vale a pena assistir ou ler a letra dessa música.
Dedico a todo que estão a minha volta.
E 2013 é o ano!!! 2013 mudanças!!!
http://www.youtube.com/watch?v=6AbfJ-wvMPY

Filtro solar!
Nunca deixem de usar o filtro solar
Se eu pudesse dar só uma dica sobre o futuro seria esta:
Usem o filtro solar!
Os benefícios a longo prazo
Do uso de filtro solar estão provados
E comprovados pela ciência
Já o resto de meus conselhos
Não tem outra base confiável
Além de minha própria experiência errante
Mas agora eu vou compartilhar
Esses conselhos com vocês...
Aproveite bem, o máximo que puder, o poder e a beleza da juventude.
Ou, então, esquece...
Você nunca vai entender mesmo o poder e a beleza da juventude até que tenham se apagado.
Mas pode crer, daqui a vinte anos você vai evocar as suas fotos
E perceber de um jeito que você nem desconfia, hoje em dia, quantas, tantas alternativas se escancaravam a sua frente
E como você realmente tava com tudo encima
Você não tá gordo, ou gorda
Não se preocupe com o futuro.
Ou então preocupe-se, se quiser, mas saiba que preocupação
É tão eficaz quanto mascar chiclete
Para tentar resolver uma equação de álgebra.
As encrencas de verdade da sua vida tendem a vir de coisas que nunca passaram pela sua cabeça preocupada
E te pegam no ponto fraco às 4 da tarde de um terça-feira modorrenta
Todo dia, enfrente pelo menos uma coisa que te meta medo de verdade.
Cante.
Não seja leviano com o coração dos outros.
Não ature gente de coração leviano.
Use fio dental.
Não perca tempo com inveja.
Às vezes se está por cima,
Às vezes por baixo.
A peleja é longa e, no fim,
É só você contra você mesmo.
Não esqueça os elogios que receber.
Esqueça as ofensas.
Se conseguir isso, me ensine.
Guarde as antigas cartas de amor.
Jogue fora os extratos bancários velhos.
Estique-se.
Não se sinta culpado por não saber o que fazer da vida.
As pessoas mais interessantes que eu conheço não sabiam,
Aos 22, o que queriam fazer da vida.
Alguns dos quarentões mais interessantes que conheço ainda não sabem.
Tome bastante cálcio.
Seja cuidadoso com os joelhos.
Você vai sentir falta deles.
Talvez você case, talvez não.
Talvez tenha filhos, talvez não.
Talvez se divorcie aos 40, talvez dance ciranda em suas bodas de diamante.
Faça o que fizer, não se auto congratule demais, nem seja severo demais com você.
As Suas escolhas tem sempre metade das chances de dar certo, é assim pra todo mundo.
Desfrute de seu corpo, use-o de toda maneira que puder, mesmo!
Não tenha medo do seu corpo ou do que as outras pessoas possam achar dele
É o mais incrível instrumento que você jamais vai possuir.
Dance! Mesmo que não tenha aonde além de seu próprio quarto.
Leia as instruções, mesmo que não vá segui-las depois.
Não leia revistas de beleza, elas só vão fazer você se achar feio!
Brother and sister
Together we'll make it through
Someday a spirit will take you
And Guide you there
I know you've been hurtin'
But I've been waiting to be there for you
And I'll be there just helping you out
Whenever I can
Dedique-se a conhecer os seus pais.
É impossível prever quando eles terão ido embora, de vez.
Seja legal com seus irmãos. Eles são a melhor ponte com o seu passado
E possivelmente quem vai sempre mesmo te apoiar no futuro.
Entenda que amigos vão e vem, mas nunca abra mão de uns poucos e bons.
Esforce-se de verdade pra diminuir as distâncias geográficas e de estilos de vida.
Porque quanto mais velho você ficar, mais você vai precisar das pessoas que conheceu quando jovem
More uma vez em Nova York, mas vá embora antes de endurecer.
More uma vez no Havaí, mas se mande antes de amolecer.
Viaje.
Aceite certas verdades inescapáveis: os preços vão subir, os políticos vão saracotear, você, também, vai envelhecer.
E quando isso acontecer..
Você vai fantasiar que quando era jovem os preços eram razuáveis,
Os políticos eram decentes
E as crinanças respeitavam os mais velhos.
Respeite os mais velhos. E não espere que ninguém segure a sua barra.
Talvez você arrume uma boa aposentadoria privada,
Talvez case com um bom partido, mas não esqueça que um dos dois pode de repente acabar.
Não mexa demais nos cabelos, senão quando você chegar aos 40, vai aparentar 85.
Cuidado com os conselhos que comprar,
Mas seja paciente com aqueles que os oferecem.
Conselho é uma forma de nostalgia.
Compartilhar conselhos é um jeito de pescar o passado do lixo, esfregá-lo,
Repintar as partes feias e reciclar tudo por mais do que vale.
Mas no filtro solar, acredite!
Brother and sister
Together we'll make it through
Someday a spirit will take you
And Guide you there
I know you've been hurtin'
But I've been waiting to be there for you
And I'll be there just helping you out
Whenever I 
Está aí a prova de que treino correto e disciplina garante sucesso em pouco tempo. E um mês de treino de musculação já se repara a diferença, principalmente no auto-estima. Meu dia a dia mudou, tenho mais disposição, antes eu pensava e trabalhar e fazer minhas tarefas diárias, hoje não deixo minha obrigações tomarem todo o meu tempo, porém o treino tornou se uma obrigação. Não quero apenas mudanças visuais e sim mudanças na mente, e isso já é notável. Quero proporcionar esta sensação a todas minhas alunas e alunos e os que estão por vir. Não aceito fracasso no treino, o objetivo sempre é alcançado.
Vamos mudar as atitudes? vamos treinar não apenas para  ter um corpo bonito? Vamos treinar para o seu dia a dia se tornar outro?

Personal Trainer 
Juliana Horstmann
 9 69431308




28/10/2012
      27/11/2012
Em cm.
bíceps Direito relaxado 29 28
bíceps Esquerdo relaxado 28,5 27
bíceps Direito Contraído 29 29
bícepsEsquerdo Contraído 29 29
Busto 92 92
Cintura 80 78
Abdome 95 90
Quadril 98 97
Coxa Direita 58 56
Coxa Esquerda 57 56
Panturrilha Direita 32 31
Panturrilha Esquerda 33 32
Peso kg 60,3 58,9
Treino- Musculação Inicio 24/10/2012





Essa sou eu..Após eliminar de vez os 12 kg indesejáveis. O segredo é manter!

Já já fotos com o resultado de um trabalho esforçada na musculação.
Juliana Horstmann 

Personal Trainer
9 69431308

terça-feira, 4 de dezembro de 2012


Perder peso eu consegui e a agora foco na musculação e objetivo certo de mudar totalmente o corpo.
Essa e a jantinha de hoje, nada mal né.
Um pouco mais de um mês focada já obtive resultados incríveis.
Em breve fotos da mudança.

E se você quer também quer entrar nessa. Contrate um personal experiente no assunto.
Juliana Horstmann
contato: 9 69431308

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

                                                         ATLETA:SABRINA MORAES
ATLETA: RENATO LOURENÇO

 TÉC: GLEDISON ROCHA

EQUIPE TRIATLHON



Quero agradecer ao técnico Gledison Rocha e aos atletas de Triatlhon Sabrina Moraes e Renato Loureço, pela disponibilidade e paciência neste mês na qual acompanhei-os.
Boa Sorte aos atletas e ao Técnico!